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我响应了“向百岁进军”(袁从祎)  

2014-12-17 10:11:22|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我响应了“向百岁进军”

袁从祎

104日于北京举行的“向百岁进军”会上,我响应了挑战。目的是督促自己,并和其他应战者相互交流经验。其实,我母亲就活到了100岁,不过后十多年都是在床上度过的。至于我能不能活到100岁并不那么重要,但是希望尽量活得健康一些,愉快一些,潇洒一些。

我目前的健康概况是:认知、思维、脑力活动正常;高血压能控制,不至产生症状;腔梗和多处动脉斑块是潜在威胁;颈椎病、腰椎病和前列腺肥大症都在治疗,目前影响不算严重;行走不稳已有多年,尚未明确原因,加之足部骨质增生,导致行动受限,拄杖可缓行1千米左右;听力退化,但面对面尚能交谈;血脂、血糖正常,心、肺、消化等器官基本正常。我的父母晚年都患脑血栓,并骨折卧床。我最担心的也是这两样。

我对“健康活百岁”的总体目标是:既然活着就要有个基本的健康,体能退化和器官老化是不可免的,但求不要患上什么要命的病。生活基本自理,不是离开别人就不能生活。能够短距离外出活动。头脑不糊涂,能使用电脑,能阅读和写作。能从事喜欢并力所能及的若干活动,有着充实多彩的精神生活。总之,活着是一种快乐而不是痛苦,也不给别人造成太大的负担。

为了达到以上目标,主要从以下三方面着手:

1·保持健康愉快平和的心情,和与时俱进的追求。“知足常乐,自得其乐,助人为乐,与人同乐”是我一贯奉行的准则。不攀比,少生气,与人为善,处事随和。即使碰到一些不如意的事,也泰然处之,尽量淡化。人老心不老,保持对新生事物的兴趣。我和老伴十多年前就开始迷上电脑,现在又拥有了平板电脑,更新了智能手机。经常上网浏览,电邮通信,最近又发展到“微信”通讯,和家人、朋友之间的联系更加亲密了。近年来还热衷于网上购物,大到电脑、照相机,小到豆腐干、坚果,真是既方便又实惠,也是一乐也。摄影和旅游一直是我们的爱好,虽然远行已属不现实,但仍不愿完全放弃。前年买了一辆四轮双座电动车,和老伴平时作为代步用,天好时外出兜兜风。这一切让我们与外面飞跃发展的世界保持着沟通,努力跟上时代的潮流。此外,孤独不利于心理健康,保持人际交往也是重要一环。除了家人的不定期聚会外,还参加本单位离退休人员的摄影小组和卡拉OK小组活动。

2·健康科学的生活方式。饮食多样化,粗细粮搭配,荤素平衡。我们不可能按营养学家要求,每天计算卡路里、蛋白质、脂肪和膳食纤维。采取的做法是:各种蔬菜瓜果、葱姜蒜(辣椒不吃),每天1个鸡蛋,牛奶豆浆,肉鸡鱼,坚果等等,少量干红或黄酒,每天饮茶,有时喝点咖啡,不喝饮料。总之,什么都吃,什么都不过量,适可而止,一直保持着好胃口,好心情。我每天晚上能睡6个多小时,午睡1个多小时。大便虽有些问题但仍采取措施保持每天一次。经常的脑力活动也是健康的必要条件,通过电视和上网关心国家和天下大事,和亲朋保持电邮交往,常年编辑《四五形影·网络版》对我来说不是负担而是一种乐趣和奉献,自信不会得上老年痴呆症的。

3·适度科学的体能锻炼。人活着就要动,但每个人的情况不一,具体活动形式也就因人而异。我和老伴早晨5时起床,空腹喝一杯水(我还要服降压药),然后做“回春医疗保健操”。我们坚持不懈做这个操已有4年了,活动全身,强度不大,特别适合老人。上午操作电脑期间,隔一、二小时起身活动一下腰腿。午后做一套自编的体操,着重颈、腰、腿、眼、耳等部位。有时去逛超市,看朋友,散步。老年人肌肉退化,对骨骼的支撑力减弱,应该注意锻炼。我天好时外出活动,拄一副登山杖健步约800米。但由于腿脚存在问题,不能支持大强度的锻炼,一直存在纠结。曾经试过多种健身器材,前不久开始学习弹力带,随时随地可以练习,增强肢体力量,已经初见成效。

最后,建议参加“健康活百岁”的伙伴建立一个网络通讯圈,经常交流养生健康经验,并互相督促。目前起步可采取电邮作为联系手段,今后可以考虑发展为微信圈。欢迎大家来讨论。

 

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